時差ボケ調整プラン

出発前の数日で寝る時刻を少しずつずらし、現地時間に近づける目安の予定を作ります。時刻はすべて日本時間です。

行き先 ハワイ（−19h）ロサンゼルス 夏時間（−16h）ロサンゼルス 冬時間（−17h） ニューヨーク 夏時間（−13h）ニューヨーク 冬時間（−14h） ロンドン 夏時間（−8h）ロンドン 冬時間（−9h）パリ 夏時間（−7h） バンコク（−2h）シドニー 冬時間（+1h）シドニー 夏時間（+2h）自分で入力

日本との時差（h）

ふだんの就寝

ふだんの起床

調整する日数

1日にずらす量30分1時間1時間30分

一般的な生活リズム調整の目安で、医療的な助言ではありません。持病がある方や睡眠薬・サプリの使用を考えている方は医師・薬剤師に相談してください。