メジャー体脂肪率

体組成計がなくても、メジャーで首・ウエスト（女性はヒップも）を測れば、米海軍式（US Navy法）で体脂肪率を推定できます。体重を入れると脂肪量と除脂肪量も出ます。

体脂肪率の分類（目安）

分類（ACEの区分）	男性

測り方のコツ

メジャーは床と水平にし、肌に沿わせて締めつけずに測ります。服の上からだと大きく出ます。
首はのどぼとけのすぐ下、やや前下がりに一周させます。
ウエストは、男性はへその高さ、女性はいちばん細いところ。自然に息を吐いたところで読みます。
2〜3回測って平均を入れると、ぶれが小さくなります。毎回同じ時間帯・同じ位置で測ると変化を追いやすくなります。

計算式（米海軍式・cm）：男性＝ 495 ÷（1.0324 − 0.19077×log10(ウエスト−首) ＋ 0.15456×log10(身長)）− 450。女性＝ 495 ÷（1.29579 − 0.35004×log10(ウエスト＋ヒップ−首) ＋ 0.22100×log10(身長)）− 450。

周囲長から求める推定値で、体組成計やDEXAなどの測定とは数％ずれることがあります。筋肉量が多い人や体型によっては誤差が大きくなります。分類は米国ACE（American Council on Exercise）が示す一般的な区分で、あくまで目安です。

医療上の判断には使えません。健康や体重管理で気になることがあれば、医師や専門家に相談してください。入力はこのブラウザ内だけで計算します。

メジャー体脂肪率でできること

体組成計がなくても、メジャーで測った首まわり・ウエスト（女性はヒップも）と身長から、米海軍式（US Navy法）で体脂肪率を推定します。体重を入れると脂肪量と除脂肪量もわかり、ACEの分類の目安と見比べられます。

使い方

「男性の式」か「女性の式」を選びます。女性の式ではヒップの入力欄が出ます。
「身長」「首まわり」「ウエスト」（女性は「ヒップ」も）をcmで入れます。測る位置は各欄の説明と「測り方のコツ」を参考にします。
脂肪量と除脂肪量を見たいときは「体重（任意）」をkgで入れます。
結果の「推定体脂肪率（米海軍式・目安）」と分類、脂肪量・除脂肪量、目安の帯の位置を確認します。

計算の仕組みと注意点

計算式（cm版）：男性＝495÷（1.0324−0.19077×log10(ウエスト−首)＋0.15456×log10(身長)）−450、女性＝495÷（1.29579−0.35004×log10(ウエスト＋ヒップ−首)＋0.22100×log10(身長)）−450。
周囲長からの推定値で、体組成計やDEXAなどの測定とは数％ずれることがあります。筋肉量が多い人や体型によっては誤差が大きくなります。
分類は米国ACE（American Council on Exercise）の一般的な区分（例：男性の平均的18〜24％、女性の平均的25〜31％）で、あくまで目安です。医療上の判断には使えません。
ウエストが首まわり以下になるなど計算が成り立たない入力や、推定値が2％未満・65％超になる場合はメッセージを表示します。
入力はこのブラウザ内だけで計算します。

よくある質問

メジャーで体脂肪率は測れますか？

米海軍式は、首・ウエスト（女性はヒップも）の周囲長と身長から体脂肪率を推定する方法です。体組成計がなくても目安がわかりますが、数％の誤差はあります。同じ位置・同じ条件で測り続けると変化を追いやすくなります。

身長172cm・首38cm・ウエスト84cmの男性の体脂肪率は？

米海軍式では約16.7％と推定され、ACEの区分ではフィットネスの範囲です。ツールを開いたときの例がこの値なので、そのまま確認できます。体重68kgなら脂肪量は約11.3kgです。

ウエストはどこを測ればいいですか？

この式では、男性はへその高さ、女性はいちばん細いところを測ります。自然に息を吐いたところで、メジャーを床と水平にして締めつけずに読みます。

体組成計の数値と違うのはなぜ？

体組成計は電気の通りやすさから、米海軍式は体の周囲長から推定しており、方法が違うため数値がずれます。どちらも推定値なので、1つの方法で同じ条件のまま測り続けて変化を見るのがおすすめです。