サウナ温冷交代浴タイマー

サウナ → 水風呂 → 外気浴（休憩）を1セットとして、決めたセット数を順番にカウントダウンします。切り替わりで音や振動の合図も出せます。

セットの設定

• 飲酒後・食後すぐ・薬を飲んだあと、寝不足や空腹のとき、体調がよくないときは入らないでください。
• 入る前・セットの合間・あとに水分をとりましょう。のどが渇く前に少しずつが基本です。
• 時間は目安です。苦しい・めまいがする・気分が悪いと感じたら、タイマーに関係なくすぐ出て休んでください。
• 心臓病・高血圧・低血圧などの持病がある人、妊娠中の人、高齢の人は、温冷交代浴の前に医師に相談してください。
• 水風呂は急に飛び込まず、かけ水をしてから足先からゆっくり入ります。サウナ室や浴槽から出るときは急に立ち上がらず、ゆっくり動きましょう。
• ひとりで長時間入らず、同行者や施設の人に声をかけておくと安心です。施設ごとの注意書きにも従ってください。

• 残り時間は開始時刻からの経過で計算するので、画面を切り替えても大きくずれません。ただし画面を消すとブラウザが音や振動を止めることがあります。
• 水分の目安は「入る前にコップ1杯（約200mL）＋1セットごとに約200mL」で計算した参考値です。汗の量や体格、施設の温度で変わります。
• プリセットの時間は一般によく紹介される目安で、効果や安全を保証するものではありません。入浴時の注意は消費者庁「入浴中の事故に注意」（食後すぐ・飲酒後・医薬品服用後の入浴を避ける、こまめな水分補給、急に立ち上がらない など）を参考にしています。
• 設定はこのブラウザにだけ保存します。設定を変えると、進行中のタイマーはリセットされます。