体重と今日の過ごし方から、1日に飲み物でとりたい水分量の目安を出し、コップ単位で記録できます。
環境省「健康のため水を飲もう」推進運動では、成人は1日約2.5Lの水が出入りし、そのうち飲み水でとる量は約1.2Lとされています。ここでは体重×35mlを出入り量、その約半分を食事・代謝水の分とみなした目安です。一度に大量に飲まず、こまめに分けてください。腎臓や心臓の病気などで水分量の指示を受けている方は医師の指示に従い、気になる症状は医師に相談してください。