山行カロリー・水分計

体重・荷物・行動時間・距離・累積標高差から、山行全体の消費エネルギーと脱水量の目安を出します。

コース定数 -

消費エネルギー-

脱水量（汗・呼気）-運動中の水分ロスの目安

行動中に飲む量-脱水量の7〜8割

コース定数の内訳	式	値

計算式は山本正嘉（鹿屋体育大学）の「コース定数」：1.8×行動時間(h)＋0.3×距離(km)＋10.0×上り(km)＋0.6×下り(km)。消費エネルギー(kcal)＝コース定数×(体重＋ザック重量)、脱水量(ml)は消費エネルギーとほぼ同じ数字とされます。気温・湿度・体力・歩くペースで大きく変わるため目安・要確認です。夏場や暑い日は多めに準備してください。

山行カロリー・水分計でできること

登山やハイキングの前に、体重・ザックの重さ・行動時間・距離・累積標高差を入れて、山行全体の消費エネルギーと脱水量、行動中に飲む水の量の目安を出すツールです。

使い方

「体重」と「ザックの重さ」をkgで入れます。
「行動時間（休憩を除く）」を時間と分で、「歩行距離」をkmで入れます。
登山地図や計画アプリにある「上りの累積標高差」「下りの累積標高差」をmで入れます。
コース定数と「消費エネルギー」「脱水量」「行動中に飲む量」を確認し、下の内訳表で何が効いているかを見ます。

計算の仕組みと注意点

山本正嘉（鹿屋体育大学）のコース定数＝1.8×行動時間(h)＋0.3×距離(km)＋10.0×上り(km)＋0.6×下り(km)を使っています。
消費エネルギー(kcal)＝コース定数×(体重＋ザック重量)、脱水量(ml)は消費エネルギーとほぼ同じ数字、行動中に飲む量は脱水量の7〜8割として計算しています。
気温・湿度・体力・ペースで大きく変わるため目安です。暑い日は多めに準備してください。
計算はこのブラウザ内だけで行われます。

よくある質問

登山で水は何リットル持っていけばいい？

このツールの「行動中に飲む量」が目安です。例として体重60kg・ザック8kg・6時間・10km・上下900mなら約1.1〜1.3Lです。暑い日や予備の分を考えて多めに持ちましょう。

コース定数とは何ですか？

行動時間・距離・上りと下りの標高差から、そのコースのきつさを1つの数字にしたものです。数字が大きいほど体力が必要で、ツールでは内訳表で各項目の寄与がわかります。

行動時間に休憩は含めますか？

含めません。歩いている時間だけを入れます。地図のコースタイムを使う場合も休憩を除いた時間を入れてください。

行動食はどれくらい？

ツールは消費エネルギーをおにぎり（約180kcal）換算でも表示します。全部を補う必要はありませんが、こまめに少しずつ食べる目安にしてください。