1日の目標カロリーとPFC比率（たんぱく質・脂質・炭水化物）から、とりたいグラム数を出します。食べたもののグラムを入れると、実際の比率と目標との差も見られます。
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例の値が入っています。食品表示や栄養成分表を見て、P・F・C のグラムを書き換えてください。
| 食事・メモ | P g | F g | C g | kcal | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
| 合計 | - | - | - | - |
| 実際 | 比率 | 目標 | 差 |
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比率の範囲は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」のエネルギー産生栄養素バランスの目標量（P 13〜20%・F 20〜30%・C 50〜65%）を目安にしています。たんぱく質の下限は年齢で異なり（50〜64歳は14%、65歳以上は15%）、目標カロリーも年齢・体格・活動量で変わります。最新の値は厚生労働省の公表資料で確認してください。腎臓病・糖尿病など医療的な食事制限がある人は、この計算ではなく医師・管理栄養士の指示に従ってください。
換算はアトウォーター係数の目安（たんぱく質・炭水化物 4kcal/g、脂質 9kcal/g）。食物繊維やアルコールのエネルギーは含めていないため、食品表示のkcalと少しずれることがあります。「1食あたり」は1日分を3等分した単純な値です。入力した表はこの端末のブラウザにだけ保存されます。