年齢と安静時心拍数から、カルボーネン法で運動強度ごとの心拍数の目安（拍/分）を出します。
推定最大心拍 - 拍/分 ／ 予備心拍 -
安静時心拍は、朝起きてすぐ横になったまま手首で15秒数えて4倍すると測れます。220−年齢などの最大心拍は集団の平均から作った推定で、個人差が±10拍以上あります。表はあくまで目安です。持病がある方、服薬中の方、運動中に胸の痛み・息苦しさ・めまいなどがある方は運動を中止し、医師に相談してください。