目標体重までのペース計算でできること
目標体重と期間を決めたとき、1週間にどれくらい体重を変えるペースなのか、1日にどれくらいのエネルギー差が必要かを目安で確かめるツールです。減量だけでなく増量にも使えます。
使い方
- 「今の体重」「目標体重」「身長」を入れます。
- 期間を「日数で入力」するか、「目標日で入力」に切り替えてカレンダーで日付を選びます。
- 結果の「1週あたりの変化」「1か月(30日)あたり」「1日あたりのエネルギー差」「BMI（今 → 目標）」を確認します。
- 注意が表示されたら期間を延ばすなど見直し、「ペースを変えたら何日かかる？」の表で週0.25kg・0.5kgなどの場合の日数を比べます。
- 「途中の目安」の表で、途中の日付ごとの体重とBMIの目安を確認します。
計算の仕組みと注意点
- 1日あたりのエネルギー差＝体重の差kg×7,200kcal÷日数で計算しています（体脂肪1kg≒7,200kcalの目安）。体重はまっすぐ変わる前提で、実際は水分の増減や体の慣れで変わります。
- BMI＝体重kg÷身長m²。区分は日本肥満学会の基準（18.5未満が低体重、25以上が肥満）を使っています。
- 1か月の減量が体重の5%を超える、1日の不足が500kcal・1000kcalを超える、目標のBMIが18.5未満、増量が週0.5kgを超える、といった場合に注意を表示します。
- 結果は目安で、医学的な判断ではありません。持病がある方、妊娠中・授乳中の方、成長期の方は医師や管理栄養士に相談してください。
- 入力した内容はこのブラウザの中だけで計算され、どこにも送信されません。
よくある質問
1か月で何kgまでなら減らしても大丈夫？
一般に、1か月で体重の5%を超える減量は体への負担が大きいとされます。60kgの人なら3kgが上限の目安で、もっとゆるやかなほうが続けやすいです。このツールでは1か月あたりの変化が体重の何%かを表示し、5%を超えると注意が出ます。
1kg痩せるには何kcal減らせばいい？
体脂肪1kgは約7,200kcalが目安です。30日で1kgなら1日あたり約240kcalの不足になります。体重差と期間を入れると「1日あたりのエネルギー差」に表示されます。
目標日から逆算して1週間のペースを知りたい
「目標日で入力」に切り替えて日付を選ぶと、今日からの日数で1週あたりの変化量を計算します。「途中の目安」の表に途中の日付ごとの体重も出ます。
増量（体重を増やしたい）にも使える？
使えます。目標体重を今の体重より重くすると、1日に上乗せするエネルギーの目安を表示します。週0.5kgを超える増量は体脂肪が増えやすいため注意が出ます。