12分間走VO2max

12分間走（クーパー走）の距離、または2.4km（1.5マイル）走のタイムから、最大酸素摂取量 VO2max を推定し、年代・性別の評価区分の目安を出します。

推定 VO2max-mL/kg/分

評価の目安：-

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劣るやや劣る平均良い非常に良い

12分間走の評価表（m）
年齢劣るやや劣る平均良い非常に良い

推定式：VO2max ＝（12分間の距離m − 504.9）÷ 44.73（Cooper, 1968）。2.4km走は VO2max ＝ 483 ÷ タイム（分）＋ 3.5 の式で推定し、同じ VO2max になる12分間走の距離・2.4kmタイムを相互に換算しています。

評価表は Cooper テストで一般的に使われる年代・性別の距離区分をもとにした目安です（出典により区切りが少し異なります）。13歳未満は表の対象外です。

平らな400mトラックなど距離が正確にわかる場所で、全力で走った場合を想定しています。医療的な判断ではありません。走る前は準備運動をし、胸の痛み・めまい・息苦しさなど体調に異変を感じたらすぐ中止してください。持病のある方や運動を控えている方は、事前に医師に相談してください。

12分間走VO2maxでできること

12分間走（クーパー走）の距離、または2.4km走のタイムから、最大酸素摂取量VO2maxを推定するツールです。年齢と性別に合わせたCooperテストの評価区分の目安と、もう一方の種目に換算した記録もわかります。

使い方

  1. 上の切り替えで「12分間走の距離」か「2.4km走のタイム」を選びます。
  2. 12分間走なら走った距離（m）を、2.4km走なら分と秒を入れます。
  3. 「年齢」と「性別（評価表の列）」を入れます。
  4. 「推定 VO2max」と「評価の目安」、同じ水準の別種目の記録、1kmあたりの平均ペースを確認します。色の帯と下の評価表で、自分がどの区分にいるかを見ます。

計算の仕組みと注意点

よくある質問

12分間走で2400m走るとVO2maxはいくつですか？

（2400−504.9）÷44.73で約42.4 mL/kg/分です。ツールの距離欄に2400を入れると、年齢・性別に応じた評価区分の目安も表示されます。

12分間走の平均は何メートルですか？

このツールの評価表では、20代男性の「平均」は2200〜2399m、20代女性は1800〜2199mです。年代が上がるほど基準は下がります。年齢と性別を入れると該当する行が強調されます。

2.4km走のタイムから12分間走の距離に換算できますか？

できます。「2.4km走のタイム」を選んでタイムを入れると、同じVO2maxになる12分間走の距離の目安が表示されます。逆に12分間走の距離からは2.4kmタイムの目安が出ます。

VO2maxの推定はどれくらい正確ですか？

全力で正確な距離を走った場合の推定式で、ペース配分や天候、路面で数値は変わります。距離が短いと誤差が大きくなるため、目安として使い、健康状態の判断は医師に相談してください。