レースタイム予測

レースタイム予測でできること

5kmや10km、ハーフマラソンなどの記録を1つ入れると、ほかの距離やフルマラソンを走ったときの予測タイムと1kmあたりのペースを出します。大会の目標タイムやペース設定を考えるときの目安に使えます。

使い方

1. 「既知の記録」の「距離」を 5km・10km・ハーフ・フル から選ぶか、km の欄に任意の距離を入れます。
2. 「タイム」に記録を時間・分・秒で入れると、「フルマラソン（42.195km）の予測タイム」と「距離別の予測」の表が更新されます。
3. 「疲労係数（指数）」は既定の1.06のままでも使えます。1.04〜1.10の範囲で変えられ、「1.06に戻す」で元に戻ります。表にない距離は「ほかの距離も見る」に km で入れます。
4. 別の距離の記録もある場合は「2つの記録から自分の係数を出す」に入れると「あなたの指数」が出ます。「この指数を上の予測に使う」を押すと、その値（1.04〜1.10に制限）で上の予測をやり直します。

計算の仕組みと注意点

• 計算はリーゲル式（Peter Riegel。1977年 Runner's World で発表、1981年 American Scientist で発展）です。予測タイム＝記録タイム×（予測距離÷記録距離）の指数乗で、既定の指数1.06は1977年の記事で示され、広く使われている値です。
• フルマラソンの予測の下には、指数を1.04〜1.10にした場合のタイムの幅も表示します。記録の距離から4倍以上（または1/4以下）離れた行には※を付けています。離れるほど誤差が大きくなりやすいためです。
• 2つの記録から出す指数は、log(タイム2÷タイム1)÷log(距離2÷距離1) で求めています。1.05〜1.08を一般的な範囲として、傾向の目安を表示します。
• 予測は目安です。練習量（とくに30km走などの長い距離の経験）、コースの起伏、気温・湿度、当日の体調で実際のタイムは大きく変わります。
• 計算はブラウザ内だけで行い、入力した値は次回のためにこのブラウザに保存します。

よくある質問