運動の消費カロリー計

種目と時間を選ぶと、METs（メッツ）から消費エネルギーの目安を出します。いくつかの運動や家事を並べて合計できます。

体重kg

消費エネルギー（安静分を含む）—kcal

運動による増加分（安静分を除く）—kcal

合計時間／身体活動量—

このツールで選べる種目とMETs

種目	METs

計算式：消費エネルギー(kcal)＝METs×体重(kg)×時間(h)×1.05。安静にしていても使う分（1メッツ）を引いた「運動による増加分」＝(METs−1)×体重×時間×1.05。身体活動量（メッツ・時）＝METs×時間で、3メッツ以上の活動だけを合計しています（厚生労働省の身体活動の目安で使う「エクササイズ」と同じ考え方）。

METsの出典：国立健康・栄養研究所「改訂版身体活動のメッツ（METs）表」（2012年）と、それをもとにした厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」の生活活動・運動のメッツ表。速さは表の分速（m/分）を時速に直した目安です。

実際の消費量は体格・年齢・性別・体力・フォーム・休憩の取り方で大きく変わります。数字は目安として使い、食事制限や持病がある場合の運動量は医師などの専門家に相談してください。入力はこのブラウザ内だけで計算し、送信しません。

運動の消費カロリー計でできること

ウォーキング・ジョギング・水泳・筋トレ・家事などの種目と時間から、METs（メッツ）を使って消費エネルギーの目安を計算します。1日にした運動や家事をいくつも並べて、合計のカロリーと身体活動量を確認できます。

使い方

「体重」にkg単位で体重を入れます。
「種目（METs）」から運動や家事を選び、「時間（分）」に行った時間を入れます。種目名の後ろのかっこ内がMETsの値です。
ほかの運動も足すときは「＋種目を追加」を押して行を増やします。不要な行は「×」で消せます。
下の合計欄で、消費エネルギー（安静分を含む）、運動による増加分、合計時間とメッツ・時を確認します。

計算の仕組みと注意点

消費エネルギー(kcal)＝METs×体重(kg)×時間(h)×1.05 で計算しています。安静にしていても使う1メッツ分を引いた「運動による増加分」は(METs−1)×体重×時間×1.05 です。
身体活動量（メッツ・時）はMETs×時間で、3メッツ以上の活動だけを合計しています。
METsの値は国立健康・栄養研究所「改訂版身体活動のメッツ（METs）表」と、それをもとにした厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」のメッツ表から代表的な30種目を選んでいます。一覧は「このツールで選べる種目とMETs」で確認できます。
実際の消費量は体格・年齢・性別・体力・休憩の取り方で変わるため、目安として使ってください。持病がある場合や減量のための運動量は医師などの専門家に相談してください。
入力はブラウザ内だけで計算されます。体重と種目のリストはこのブラウザに保存され、次に開いたときに続きから使えます。

よくある質問

体重60kgで30分ウォーキングすると何kcal消費しますか？

やや速歩（約5.6km/時、4.3メッツ）なら 4.3×60×0.5×1.05 で約135kcalです。このうち安静時の分を除いた運動による増加分は約104kcalです。種目で「やや速歩」を選び、時間に30を入れると確かめられます。

METs（メッツ）とは何ですか？

安静に座っている状態を1として、その活動が何倍のエネルギーを使うかを表した単位です。ふつうの歩行が約3メッツ、ジョギングが7メッツです。「このツールで選べる種目とMETs」で種目ごとの値を一覧できます。

「消費エネルギー」と「運動による増加分」はどちらを見ればいいですか？

消費エネルギーはその時間に体が使った量の全体で、何もしなくても使う安静分を含みます。運動したことで余分に増えた量を知りたいときは「運動による増加分」を見てください。

掃除などの家事もカロリー計算できますか？

はい。料理、掃除機、床磨き・風呂掃除、階段の上り下りを選べます。運動と同じリストに足せるので、1日の家事と運動の合計を出せます。