発汗量・脱水率計算

運動の前後に体重を量るだけで、どれだけ汗をかいたか、体重が何％減ったかがわかります。次回どのくらい飲めばよいかの目安も出します。

体重減少率（運動前の体重に対する割合）

発汗量—L

1時間あたりの発汗率—L/時

体重減少率—%

次回の飲水量の目安

次回の運動時間分（同じ条件で汗をかく前提）

こんなときは運動を中止して休む：めまい・吐き気・頭痛・足がつる・汗が出ない・ぼんやりする。暑さ指数（WBGT）が高い日や体調が悪い日は、無理に続けないでください。呼びかけへの反応がおかしいときは救急車を呼んでください。

計算式：発汗量（L）＝運動前の体重−運動後の体重（kg）＋飲んだ量（L）−尿の量（L）。体重1kg≒水1Lとして扱います。呼吸で出る水分なども汗に含めた概算です。

日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」では、運動前後の体重減少が2%以内におさまるように水分補給を行うこと、汗で失われる塩分も補えるよう0.1〜0.2%程度の食塩を含む飲み物（糖分を含むものは疲労回復にも役立つ）がよいことが目安として示されています。1〜3%の区分や次回の飲水量はこの目安をもとにした簡易計算です（2026年11月時点・要確認）。最新の内容は公式の資料で確認してください。

この道具は一般的な目安を計算するもので、医療的な判断はしません。持病のある方や水分・塩分の制限を受けている方は医師の指示に従ってください。入力はブラウザ内だけで計算し、送信しません。

発汗量・脱水率の計算でできること

運動の前後に体重を量り、飲んだ量と尿の量を入れると、汗の量（発汗量）・1時間あたりの発汗率・体重減少率を計算します。部活やランニング、夏のスポーツで、次回どのくらい水分をとればよいかの目安を知りたいときに使えます。

使い方

服を脱ぎ、汗をふいた状態で量った「運動前の体重」と「運動後の体重」、「運動時間」を入れます。
運動中の「飲んだ量（水・スポーツドリンク）」と「トイレで出た尿の量」をmLで入れます（尿がなければ0）。
メーターと判定文で体重減少率を確認し、「発汗量」「1時間あたりの発汗率」「体重減少率」を見ます。
「次回の飲水量の目安」に次の運動時間を入れると、体重減少を2%以内にするための最少量・飲む量の上限・15分ごとの量の目安が出ます。

計算の仕組みと注意点

計算式：発汗量（L）＝運動前の体重−運動後の体重（kg）＋飲んだ量（L）−尿の量（L）。体重1kg≒水1Lとして扱い、呼吸で出る水分なども含めた概算です。
次回の目安は、今回と同じ発汗率で汗をかく前提で「予想発汗量−体重の2%」を最少量、「予想発汗量」を上限として計算しています。汗の量以上に水だけを飲み続けると低ナトリウム血症の心配があるためです。
日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」などが示す一般的な目安（運動前後の体重減少を2%以内に抑える、0.1〜0.2%程度の食塩を含む飲み物がよい）をもとにしています。最新の内容は公式資料で確認してください。
医療的な判断はしません。めまい・吐き気・頭痛などがあれば運動を中止して休み、持病のある方は医師の指示に従ってください。入力はブラウザ内だけで計算し、送信しません。

よくある質問

汗の量はどうやって測ればいいですか？

運動前後に裸（または同じ乾いた服）で体重を量り、その差に運動中に飲んだ量を足し、尿の量を引きます。このツールに入れると発汗量と1時間あたりの発汗率が出ます。

体重が何%減ると危ないですか？

一般的に、運動による体重減少が2%を超えるとパフォーマンスが落ち、熱中症の危険が高まるとされています。ツールでは1%未満・1〜2%・2%以上・3%以上で判定文が変わります。

運動中は1時間にどのくらい飲めばいいですか？

汗の量は人や気温で大きく違うので、自分の発汗率から考えるのが確実です。「次回の飲水量の目安」に運動時間を入れると、2%以内に収める量と15分ごとの量の目安が表示されます。

運動後に体重が増えていたらどうなりますか？

汗の量より多く飲んでいる可能性があります。ツールでは「飲みすぎの可能性」と表示します。水だけを大量に飲み続けると低ナトリウム血症の心配があるため、塩分も一緒にとるようにしましょう。