水泳CSSペース計算

400mと200mのタイムトライアル（全力に近い一定ペース）から、クリティカルスイムスピード（CSS）と練習ペースの目安を出します。

CSSペース（100mあたり）

強度別の練習ペース（100mあたり・目安）

強度	CSSとの差	100m	25m 1本

距離別の予想タイム（目安）

距離	本数	予想タイム	100mあたり

CSS ＝（400 − 200）÷（400mのタイム − 200mのタイム）[m/秒]。だいたい30分前後泳ぎ続けられる上限のペースとされ、閾値（いき値）練習の基準に使われます。強度別のペースと予想タイムは一般的な目安で、泳力・泳法・ターンの有無で変わります。予想タイムは2本のタイムから当てはめた曲線による推定で、50mや1500mなど離れた距離ほどずれやすくなります。体調に不安がある場合は無理をせず、医師や指導者に相談してください。

水泳CSSペース計算でできること

400mと200mのタイムトライアルの結果から、クリティカルスイムスピード（CSS）と100mあたりのペースを計算します。強度別の練習ペースや、50m〜1500mの予想タイムの目安もまとめて確認できます。

使い方

「400m のタイム」と「200m のタイム」に、全力に近い一定ペースで泳いだタイムを分・秒で入れます（秒は小数1桁まで）。
「25m（短水路）」か「50m（長水路）」を選びます。1本あたりの秒数や本数の表示が切り替わります。
結果の欄で「CSSペース（100mあたり）」とCSS（m/秒）を確認します。
「強度別の練習ペース」の表で、回復・持久・テンポ・閾値・スピードごとの100mと1本あたりのペースを見ます。
「距離別の予想タイム」の表で、50m〜1500mの予想タイムとプールでの本数を確認します。

計算の仕組みと注意点

CSS＝（400−200）÷（400mのタイム−200mのタイム）[m/秒]、CSSペース＝100÷CSS[秒/100m]で計算しています。
強度別ペースはCSSペースに秒数を足し引きした一般的な目安（例：持久＝+5〜+8秒、閾値＝±0〜+2秒）です。泳力や泳法によって合うペースは変わります。
予想タイムは2本のタイムを通る曲線（タイム＝a×距離^b）に当てはめた推定です。50mや1500mなど離れた距離ほどずれやすく、ターンやスタートの有無でも変わります。
400mの100mあたりペースが200mより速いなど、計算が成り立たない入力のときはメッセージを表示します。
プールの選択はこのブラウザに保存されることがあり、計算はすべてブラウザ内で行われます。

よくある質問

CSS（クリティカルスイムスピード）とは何ですか？

長く泳ぎ続けられる上限に近いスピードの目安で、30分前後維持できるペースとされます。400mと200mのタイム差から求めるのが一般的で、このツールでは2本のタイムを入れるだけで計算できます。

400m 6分40秒、200m 3分10秒だとCSSペースは？

CSSは200÷210秒≈0.952m/秒で、100mあたり約1分45秒です。ツールを開いたときの例がこの値なので、そのまま確認できます。

タイムトライアルはどの順番で泳げばいいですか？

十分にアップしてから400mを泳ぎ、しっかり休んでから200mを泳ぐ方法がよく使われます。どちらも一定ペースで全力に近く泳ぐと、計算の目安が安定します。

短水路と長水路で何が変わりますか？

このツールでは1本あたりの秒数と、各距離の本数（往復数）の表示が変わります。長水路はターンが少ないぶん、同じ距離でもタイムが遅くなりやすい点も目安として考えてください。