1週間の就寝・起床時刻を入れると、毎日の睡眠時間と平均、目標との差を積み上げた「睡眠負債」の目安、平日と休日の睡眠の中央時刻のずれ（社会的時差ボケ）がわかります。日付をまたいだ就寝もそのまま入れてください。
計算方法：睡眠時間＝起床時刻−就寝時刻（就寝が起床より遅い時刻なら日付をまたいだとみなして24時間を足す）。睡眠負債の目安＝各日の（目標−睡眠時間）の合計で、多く眠れた日は不足分から差し引きます。社会的時差ボケの目安は、睡眠の中央時刻（就寝と起床のまん中）の休日の平均と平日の平均の差です（一般的な定義）。参考として起床時刻の平均の差も出しています。入力した時刻は寝床に入った・出た時刻なので、実際に眠っていた時間より長めに出ます。
出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保すること、高齢者は長い床上時間が健康リスクとなるため床上時間が8時間以上にならないことを目安とすること、こどもは小学生9〜12時間・中学・高校生8〜10時間を参考にすることが示されています（必要な睡眠時間には個人差があります）。このツールの時間は寝床にいた時間（床上時間）にあたります。
このツールは生活リズムをふり返るための目安で、病気の診断や医療的な判断をするものではありません。眠れない、日中ひどく眠い、いびきや息が止まると言われた、といった状態が続く場合は医療機関に相談してください。入力はブラウザ内だけで計算し、送信しません。
1週間分の就寝・起床時刻から、毎日の睡眠時間と平均、目標との差を積み上げた睡眠負債の目安、平日と休日の睡眠の中央時刻のずれ（社会的時差ボケ）を計算します。生活リズムをふり返りたい人向けの目安ツールです。
必要な睡眠に対して少ない睡眠が続き、不足が積み重なった状態を指す言葉です。このツールでは目標の睡眠時間と実際の差を1週間分足し合わせて目安として表示します。
就寝欄に1:00のようにそのままの時刻を入れてください。就寝が起床より前の時刻でも後の時刻でも、日付をまたいだかどうかを自動で判断して睡眠時間を出します。
平日と休日で寝起きの時刻がずれ、体内時計が時差ボケのような状態になることです。一般に睡眠の中央時刻（就寝と起床のまん中）の平日と休日の差で表し、このツールでもその差を出します。参考として起床時刻の差も出るので、休日の寝坊の大きさを確かめられます。
厚生労働省の睡眠ガイド2023では、成人は6時間以上が目安とされています（高齢者は床上時間が8時間以上にならないことが目安）が、必要な時間には個人差があります。「目標の睡眠時間」を自分に合わせて変えると、負債の目安とグラフの目標線が変わります。